Saunovanie počas menštruácie nie je tabu
Vzhľadom na mnohé výhody, ktoré môže terapia teplom ponúknuť, ti možno napadlo, či je bezpečné využívať saunu aj počas menštruácie ako jeden zo spôsobov, ako zmierniť často nepríjemné a bolestivé príznaky.
Pozitívne dopady saunovania na zmiernenie nielen menštruačných symptómov sú naozaj úžasné, čo dokazuje aj množstvo vedeckých štúdií. Každá žena je úplne jedinečná takže to, akým spôsobom sa dokáže vyrovnať s bolesťou, záleží skutočne na každej z nás.
Intenzitu pociťovanej bolesti pritom ovplyvňuje mnoho faktorov – genetika, momentálna nálada, emočný stav alebo naša vlastná citlivosť a vnímavosť nielen voči sebe, ale aj okoliu.
Dôvod, prečo túto tému spomínam, je veľmi jednoduchý. Hoci je menštruácia pravidelnou súčasťou fungovania očistných procesov nášho tela, mnoho žien má toto obdobie často spojené s pocitmi nepríjemnej až zvieravej bolesti podbrušku, chrbta, hlavy … V niektorých prípadoch sa objavuje aj nevoľnosť, precitlivelosť na zvuk, svetlo, vôňu alebo dotyk. Podľa jednej zahraničnej štúdie trpí niektorými z týchto príznakov až 90% žien.
K nepríjemným prejavom typicky dochádza na začiatku menštruácie, prípadne už niekoľko dní vopred ako PMS (predmenštruačný syndróm). U niektorých žien sprevádza aj ovuláciu a vo vážnejších prípadoch môžeme bolesťou trpieť od ovulácie nepretržite až do konca menštruácie.
Príčiny môžu byť rôzne – genetická predispozícia, psychosomatika, stres, prílišná fyzická záťaž alebo aj skryté gynekologické ochorenie. Práve pocity bolesti sú preto jedným z dôvodov, prečo sa toľko žien v období menštruácie uchyľuje k tzv. heat therapy alebo terapii teplom – väčšinou lokálne vo forme teplých obkladov alebo horúcej vody vo vani či sprche.
Teplo dokáže príznaky menštruácie zmierniť. Ak neholduješ saunovaniu, určite ti pomôže náš hrejivý macík Warmies. A ak ti sauna nevadí a saunovanie máš v obľube, máme dobrú správu pretože práve saunovanie je vyššou formou takejto "terapie teplom" a dokáže skutočne zázraky.
Môže sauna pomôcť zmierniť príznaky bolestivej menštruácie?
Tepelná terapia sa na liečenie bolestí a kŕčov používa už tisíce rokov. Zdravotné benefity, ktoré sa s pravidelným a zámerným vystavovaním sa tepla spájajú, potvrdzuje aj moderná medicína.
Na čo počas saunovania pri menštruácii nezabúdať.
Sauna môže vďaka zvýšenej cirkulácii krvi urýchliť príchod nadchádzajúcej menštruácie, ale zároveň môže napomôcť aj väčšej pravidelnosti cyklu – a to práve vďaka duševnej i fyzickej relaxácii, ktorú saunovanie navodzuje.
Keď sme v strese, naša hypofýza produkuje viac hormónov kortizolu a adrenalínu. Tieto hormóny môžu znižovať aktivitu produkcie estrogénu a progesterónu, ktoré napomáhajú k pravidelnému menštruačnému cyklu. Pozitívne dopady saunovania na zmiernenie nielen menštruačných príznakov sú ohromujúce. Aby si si terapiu teplom mohla bez problémov užíť, nižšie je niekoľko praktických tipov, ktoré je dobré mať pri saunovaní na pamäti:
- Dodržuj pitný režim pred saunovaním aj po ňom.
- Ľahko sa v priebehu saunovania preťahuj, prípadne si jemne masíruj podbruško a chrbát.
- Zvoľ vhodnú menštruačnú pomôcku – mne osobne sa najviac osvedčil menštruačný kalíšok, ale poznám aj ženy, ktoré sa cítia lepšie s tampónom či dokonca menštruačnými nohavičkami.
- Nepreháňaj to – spoznajte svoju mieru a zvoľte taký typ sauny, ktorý ti bude príjemný.
Ako bonus pridávame ešte tip ☝️na skvelý estónsky dokument, v ktorom prenikneš do životných príbehov niekoľkých žien, ktoré si svoje príbehy plné tráum, víťazstiev či remíz rozprávajú v saune, ktorá ženám poskytuje dokonalý azyl a miesto, kde sa môžu uvoľniť od bolestí fyzických aj psychických. Link na informácie o filme tu.